Упражнения в домашних условиях для хорошего пресса
![Упражнения на пресс: как накачать пресс дома, фото и пошаговая инструкция Делаем кубики: 5 простых упражнений для стального пресса](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/lushie-kardio-uprazhnenia.jpg)
Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений
Предлагаем тебе комплекс упражнений для пресса, которые сделают живот плоским, а пресс — рельефным. Это одно из самых эффективных упражнений для пресса, которое не требует дополнительного оборудования. Решающим фактором в результативности является правильная техника: выполнять упражнение необходимо одновременно выдыхая и втягивая живот в себя.
![Как правильно качать пресс в домашних условиях: виды упражнений, 5 советов. Спорт-Экспресс Как накачать пресс в домашних условиях](http://yulianadementyeva.com/wp-content/uploads/2019/10/25-exercises-800x2874.jpg)
![Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца - Чемпионат Упражнения на пресс в домашних условиях: 5-минутная эффективная тренировка](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3428_1517807820.jpg)
![Упражнения для пресса в домашних условиях, лучшие эффективные упражнения для живота Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://i.ytimg.com/vi/yo1Hvg7YCTc/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине Как накачать пресс в домашних условиях: топ простых упражнений](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/ee0/ee08416ff3ba7df1863386a51e6cde6e_cropped_666x444.jpg)
![Упражнения на пресс: описания, видео, советы | РБК Стиль Качаем пресс в домашних условиях](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-press-v-domashnih-usloviyah-komplex.jpg)
![Упражнения на пресс в домашних условиях: 5-минутная эффективная тренировка - Чемпионат Качаем пресс дома: комплекс тренировок без инвентаря](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/10/press-na-pulovere.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях: топ простых упражнений Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/4d6/4d623a94da8cd087a3039e8f0b5d2cd9_cropped_666x445.jpg)
![Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки. Спорт-Экспресс Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/179/1799016/volga.jpg)
![Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений - Лайфхакер 15 эффективных упражнений на пресс: описание, видео, советы](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/06/trenirovka-dlya-strojnyh-ruk.jpg)
![7 простых и эффективных упражнений для пресса - Лайфхакер Комплекс упражнений для плоского живота и сильного пресса](https://training365.ru/wp-content/uploads/2017/10/тренировка-на-пресс.jpg)
Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса она отвечает за кубики на животе , большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса.
- Скручивания с согнутыми коленями
- Чтобы быть красивой и подтянутой, одного желания мало: нужны ежедневные физические упражнения, наладить питание и вести здоровый образ жизни.
- Плоский живот, желательно с шестью кубиками, — вожделенная цель многих посетителей тренажерных залов вне зависимости от пола.
- Красивый и рельефный пресс — мечта большинства представителей сильной половины человечества. Многие девушки также стараются выполнять упражнения для нижнего пресса, чтобы всегда оставаться в форме, подчеркивая свое пристрастие к спорту и здоровому образу жизни.
- 1. Складка к ногам
- Мышцы живота расположены между ребрами и тазом на передней части человеческого тела.
- Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей проработки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку. Если вам хочется увеличить нагрузку, попробуйте упражнения на пресс с гантелями и медболом или качайте пресс стоя.
- Проработанный пресс укрепляет мышцы спины, положительно влияет на осанку и улучшает работу внутренних органов.
![1. Скручивания Как накачать пресс в домашних условиях](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/191/1911974/volga.jpg)
![Два базовых условия для красивого пресса Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-dlya-devushek.jpg)
![Скручивания с подтягиванием колена к груди](https://f.stolichki.ru/s/media/articles/e11e61a2-5903-40ce-beee-7a00f7c9c6f5.jpeg)
![Анатомия пресса](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/07/uprazhnenia-na-spinu-doma.jpg)
Иногда нам кажется, что чем сложнее будет упражнение, тем быстрее появится рельефный пресс. На самом деле это не так. Простые упражнения, которые мы не раз делали, в правильной комбинации дают намного больший результат.
![Упражнения, которые помогут накачать пресс мужчине Как правильно качать пресс в домашних условиях. 5 советов](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/178/1789881/large.jpg)
![Эффективные упражнения для стабилизации корпуса Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://i.ytimg.com/vi/Z7A2ZkcCs2I/maxresdefault.jpg)
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс 7 простых и эффективных упражнений для пресса](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/574/574a9d33e5133cef1d6849370fb02ce2_cropped_666x444.jpg)
![Виды упражнений на пресс](https://sst.by/assets/images/news/4160/article_01-min.webp)
![2. Ножницы](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713771/volga.jpg)
![Скручивания на полу](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/baa/baa40e2657540c18ae6d7933a131205c_ce_4680x3120x0x0_cropped_666x444.jpg)
![Лучшие упражнения на пресс:](https://i.ytimg.com/vi/QR7DPYnJ_zk/maxresdefault.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/06/uprazhenina-na-press.gif)
![Остались вопросы?](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/40/756774085413400.jpg)
![Советы и рекомендации по упражнениям на пресс для новичков](https://www.ddxfitness.ru/55286a8dacf23ee4f35a5548ddd57e38.jpg)
![Скручивания к прямой ноге + складка](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/10/uprazhneniya-na-press-na-trenazhere.jpg)