Плечи с одной гантелей в домашних условиях
Как накачать сильные плечи не выходя из дома с помощью всего 2 гантелей
В тренировочном процессе плечи всегда принимают самое активное участие. Сегодня мы расскажем о том, как правильно качать эти мышцы и что нужно делать, чтобы не навредить себе. Качественно прокачанные плечи нужны как для улучшения спортивных показателей, так и для пропорциональности тела. Даже тем, кто не занимается спортом на профессиональном уровне, нужно поддерживать плечи в тонусе.
Широкие плечи являются главной составляющей атлетического телосложения. Без хорошо развитых дельтовидных мышц широкого торса не построить. Для этого необходимо развивать все три части дельт. Для того, чтобы увеличить мышечную массу, нужно делать базовые упражнения. Это касается как всех мышц тела в целом, так и дельтовидных мышц в частности.
- Тренировки
- Компьютеры и периферия.
- Мышцы плеч состоят из трёх головок — передняя, средняя и задняя дельты.
- Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места.
- Силовая тренировка на плечи (первый раунд)
- Одной из особенностей мужского тренинга является то, что акцент делается на «верхнюю» часть тела: руки, спину, грудь. Для работы с каждой группой мышц используются особые упражнения.
- С одной стороны, дельтовидные чрезвычайно выносливы, поскольку ежедневно работают вне зала, с другой — сустав, который они покрывают, весьма уязвим.
- Гантели могут быть разборными и неразборными. Последние имеют заданный вес.
10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала
Подкачанные плечи — главный и неоспоримый признак спортивной фигуры. Не случайно им отводится отдельный день в сплит-программе. Раскачать плечи можно даже в домашних условиях, если в распоряжении есть пара разборных гантелей подходящего веса. Мы собрали для вас подборку лучших упражнений для плеч с гантелями, которые можно делать в спортзале и дома. Несмотря на то, что мышцы плеч по объему значительно уступают спине или грудным, атлеты работают над ними отдельно обычно в день ног , чтобы проработать дельты максимально. Когда говорят про прокачку плеч, подразумевают работу над дельтами дельтоидами.
